Ramazan ayında kâfi ve istikrarlı beslenmenin sürdürülebilmesi için günde en az 2 öğünün tamamlanmasının kural Maltepe Escort olduğuna dikkat çeken Öğr Gör Hasret Demir bilhassa sahur öğününün atlanmasının sıhhat açısından çok tehlikeli olduğunu belirtti
Demir Öğün atlamak açlık mühletinin en az 5 saat daha uzatılmasına neden olur Kartal Escort Bu da şekerinizin iftardan daha erken müddette düşmesine ve günlük hayatınızda yaşayacağınız birçok soruna neden olabilir diyerek kıymetli ikazlarda bulundu
SAHURDA ÇORBA HAFİF SULU YEMEKLER YAHUT KAHVALTI TERCİH EDİN
Geceleri Pendik Escort metabolizma suratının düşmesinin aksine öğünlerin yağa dönüşme suratının arttığını hatırlatan Hasret Demir bunun da kilo alımını hızlandırdığını söyledi
Bu nedenle sahurun çorbalar hafif sulu yemekler salata türevleri süt ve yoğurt Kurtköy Escort eserlerinden oluşan öğünlerle yahut hafif kahvaltı ile tamamlanmasını vurgulayan Demir sahurda bilhassa çok tuzlu yağlı yemeklerden ve hamur işlerinden uzak durulmasını tavsiye etti
İFTARDA ISE BÜYÜK PORSIYONLAR YERINE ARALIKLI KÜÇÜK PORSIYONLAR TÜKETILMELI
Özlem Demir iftar sofrasında ise çok yeme isteğine karşı gelerek tek seferde büyük porsiyonlar yerine iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonların tüketilmesinin ehemmiyetine değindi ve Özellikle iftarlarda yemekleri süratli yemekten kaçınmalı düzgünce çiğneyerek ve yavaşça tüketilmeli Yemeğe iftariyelik eserler ile başlanmalı ve akabinde çorba tercih edilmeli Ana yemeğe ise en az 15 dakika bekledikten sonra başlanmalı dedi
İftar ve sahur ortasında sıvı muhtaçlığının karşılanması için en az 2 litre kadar su tüketilmesini öneren Demir susama hissi olmasa bile bu mühlet aralığında suyun yanında destekleyici ayran süt hoşaf meyve suyu ve çayların büyük yararı olacağını kaydetti
KIZARTMA HAMUR İŞLERİ VE PİRİNÇ PİLAVINDAN UZAK DURUN
İftarda kızartmalardan hamur işlerinden kan şekerini süratli yükselten pirinç pilavı yahut patates üzere öğünlerden uzak durulmasını lisana getiren Demir Bunlar yerine kepekli yahut bulgurlu eserler tercih etmeli İftar sonrası şerbetli tatlılar yerine şeker muhtaçlığını sütlü tatlı hatta meyve ile gidermek daha sağlıklı olur görüşünü lisana getirdi
UZUN SÜREN AÇLIK İÇİN HEKİMLERİNE DANIŞMALILAR
Özlem Demir diyabet hastalarını gebeleri emziren anneleri geriatrik hastaları ve okul çağı çocuklarını sıhhatlerini etkileme riski olması sebebiyle uzun müddet aç kalma konusunda kesinlikle bir doktora ve diyetisyene istişareleri konusunda uyardı
Bir hastalığı olmaması halinde bile sıhhati olumsuz etkilenen şahısların oruca orta vermelerini ve sıhhat durumu oruç tutmasına elverişli olmayan bireylerin de durumlarını uygun değerlendirmeleri gerektiğini anlattı
İFTAR SONRASI HAFİF TEMPOLU SPOR YAPILABİLİR
Oruçluyken gün içinde rastgele bir antrenman yapılmasını önermediklerini hatırlatan Demir bununla birlikte haftada en fazla üç kez iftar öğününü yedikten sonra 20 30 dakikayı geçmeyecek hafif tempolu spor yapılabileceğini söyledi
Özellikle iftar sonrası yapılan yürüyüşlerin bağırsak hareketlerini arttırarak kabızlığın oluşmasını da önleyeceğini ve gece rahat uyumaya yardımcı olacağını tabir eden Demir son olarak Normal beslenme sistemimizi değiştirdiğimiz bu ayda sağlıklı beslenmek bağışıklık sistemimizin güçlü kalmasını sağlayacaktır Ramazan sonrası bayramda da birebir ikazlara dikkat etmeli Olağan sisteme bedeni alıştırarak ve yavaş yavaş geçmeliyiz dedi
