Dr Tuğba Tatar Ramazan ayında beslenmede dikkat edilmesi gerekenlerle ilgili tekliflerde bulundu
Beslenmeyle ilgili yapılan Değirmenköy Escort Bayan yanlışlara dikkat çeken Tatar Normalde sağlıklı beslenme tekliflerimiz olduğu vakit az az sık sık beslenilmesi gerektiği tavsiye edilir lakin bunda Ramazan orucunda bu türlü bir durum kelam konusu değil Uzun Değirmenköy Escort mühlet aç kalınması üzere bir durum kelam konusu Münasebetiyle Ramazan da iftar sonrası periyotta az az sık sık beslenme kısmını gerçekleştirebilmemiz mümkün dedi
Tatar şöyle konuştu
- Bizim insanlarımız belli bir Escort Değirmenköy vakit açlıktan sonra çabucak doyma hissiyle çok fazla yemek istiyor fakat bu yaptığımız beslenmeye dair yanlışlardan bir tanesi Zira birinci etapta hafif bir şeyler tüketerek orucumuzu açmamız gerekiyor Bu manada da aslında uyguladığımız yol hoş bir prosedür Birinci evvel hurma tüketiyoruz daha sonra suyumuzu içiyoruz Bu yaptığımız gerçek zira hurma lifli bir besin ve içerisinde hoş besin öğelerini içeriyor Hurmamızı tükettikten sonra suyu da ne çok sıcak olacak halde ne de çok soğuk olacak halde ılık bir biçimde tüketip hafif olacak halde bir çorbayla Ramazan orucumuzu açabiliriz
- Daha sonra muhakkak bir orta vermek sıhhat manasında olumlu tesir sağlıyor Zira yalnızca Ramazan orucu için değil genel itibariyle süratli bir biçimde besinleri tüketmek beyefendisine tokluk sinyali gitmeden bizim çok fazla bir şeyler tüketmenize sebebiyet veriyor Bu yüzden yavaş yavaş çiğnemek gerekiyor Bu manada yavaş yemek kıymetli biz her vakit yavaş yemenin ehemmiyetinden bahsediyoruz lakin genelde buna uymuyoruz Gerekirse her lokmayı aldığımızda kaşığımızı bırakarak besinleri yavaş bir halde tüketmemiz değerli Daha sonra orta vermek gerektiğini söyledim çorbamızı içtikten sonra kan şekerimizin regüle olması için belli bir müddet orta vermek daha âlâ bir durum
SUYU YUDUM YUDUM VAKTE YAYILARAK TÜKETMEMİZ GEREKİYOR
Suyun yudum yudum vakte yayılarak tüketilmesi gerektiğini belirten Tatar Ramazan ayının durumuna bağlı olarak her vakit istediğimiz üzere su tüketemeyebiliyoruz Bir de kalori tüketimimiz de değişebiliyor İftardan sonra su tüketimimizi yapıp sahura kadar olan kısımda aklımıza geldikçe yudum yudum sularımızı tüketmemiz lazım Bir de gün içinde susuz kaldığımız için 2 2 5 litre kadar suyumuzu tüketmemiz gerekiyor Zira gün içerisinde bir susama hissi geldiği halde tüketemiyoruz Hasebiyle bu muhtaçlığı karşılayabilmek için de iftar ve sahur ortasındaki periyotta 2 2 5 litre kadar su tüketmemiz lazım diye konuştu
EGZERSİZ PROGRAMI YAPILABİLİR
Açlık durumunda antrenman yapılmasının yağ yakma bakımından daha çok tavsiye edilen bir durum olduğunu söyleyen Tatar şöyle konuştu
- Ramazanda spor aktivitelerinin beslenme ile alakalı kısımlarından bahsedecek olursak olağanda açlık durumunda idman yapıldığında bedenin metabolizması farklı bir biçimde işliyor tokluk durumunda bir idman yapıldığında bedenin metabolizması farklı bir formda işliyor Bunları incelediğimizde aslında tokluk durumunda kan şekeri karbonhidrat kâfi ölçüde olduğu için beden karbonhidratı yakıyor
- Ama beden açlık durumunda bedendeki glikojen depoların artık harcanmış kanda ki şeker oranı kâfi olmadığı için açlık durumunda ise yağ depolarımızdan yakıyoruz Aslında olması gerekende yağ depolarından yakılmasıdır Hasebiyle açlık durumunda idman yapılması yağ yakma bakımından daha çok tavsiye edilen bir durumdur Lakin bununla birlikte şu formda bir sorun ortaya çıkıyor antrenman yapıldığı vakit bedendeki sıvı kaybı çok fazla yüksek oluyor Oruçta da biz sıvı tüketemediğimiz için onun yerine konulması noktasında birtakım kahırlar ortaya çıkıyor
- Egzersiz sırasında kaybedilen suyun tekrar yerine konulabilmesi için idmanın akabinde o suyun tüketilmesi lazım Bu manada oruçken antrenman yapmak bedenden terle birlikte sıvı kaybını çok fazla artıracağı için bu durumda bir zahmet oluşturabilir İftara yakın bir saatte çabucak sonrasında sıvı tüketimi sağlayacak halde bir program yapılabilir
DİYABET HASTALARININ HEKİMLERİNDEN GÖRÜŞ ALMASI GEREKİYOR
Diyabet hastalarının oruç tutabilmeleri için hekimlerinden görüş alması gerektiğini belirten Tatar Hepsinin kuralı farklı olabiliyor Bu yüzden kesinlikle ve kesinlikle kendilerini takip eden uzmandan bir görüş almaları çok değerli Şayet oruç tutmak istiyorlarsa diyetisyenleri ve sıhhat profesyonellerinden kesinlikle görüş almaları lazım Sıhhat profesyonelleri oruç tutmaları konusunda bir mahsul bulunmadığını belirtiyorlarsa bu biçimde oruçlarını tutabilirler sözlerini kullandı