Boyun ağrısının hayli sık görülen bir kas iskelet sistemi hastalığı olduğunu ve birden fazla insanın ömürleri boyunca en az bir defa boyun ağrısı yaşadığını söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Büşra Değirmenci, “Bunların yaklaşık yüzde 15’i kronik boyun ağrısına dönüşür” dedi. Değirmenci, bu sık görünen boyun ağrısının sebepleri hakkında hem bilgilendirmelerde hem de kolay idman tekliflerinde bulundu.
Uzm. Dr. Büşra Değirmenci öncelikli olarak ağrının sebeplerine değinerek, “Boyun ağrısı, farklı anatomik yapılardan ve birçok farklı hastalıktan kaynaklanabilir. Uzunluğundaki kaslar, tendonlar, bağlar, intervertebral diskler, servikal hudut kökleri ve faset eklemlerin her biri ağrı kaynağı olabilir. Boyun ağrısı denilince akla birinci boyun fıtığı gelse de aslında ağrıların birçok kas, bağ dokusu ya da duruş bozuklukları kaynaklıdır” dedi.
Bu belirtilere dikkat!
Günlük yaşantımızda pek çok etkenin yeniden boyun ağrısına sebep olabildiğini aktaran Değirmenci, “Özellikle masa başında çalışanlarda, bilgisayar kullananlarda boyun ağrısı yaygındır. Öne eğilerek çalışmak, uzun mühlet boynu öne eğik tutarak telefona bakmak, tablet/bilgisayar kullanmak, el işi yapmak, otomobil sürmek, uygun olmayan yastık seçimi, elde bulaşık yıkamak üzere boynun muhakkak bir konumda uzun müddet tutulduğu konut işleri üzere nedenler ağrıya neden olabilir. Günlük ömürde maruz kalınan gerilim boyun ağrısını arttırır. Boyun ağrısı ile bir arada birlikte sırt-omuz ağrısı, ellerde uyuşma, baş dönmesi ve baş ağrısı görülebilir. Kas ve bağ doku kaynaklı ağrılar dışında travmalar, osteoartrit (kireçlenme), disk hernisi (boyun fıtığı), omurga kanalında daralma, romatizmal hastalıklar, omurgayı tutan enfeksiyöz ve tümöral hastalıklar da boyun ağrısı nedeni olabilir” biçiminde konuştu.
“Boyun fıtığında en sık şikayet kol ağrısıdır”
“Hastaya yaklaşımda birinci basamak akut ya da kronik ayırımıdır”
“Boyun ağrısı yakınması olan akut durumlarda ağrının, hasara sekonder gelişmiş olan ödem ve inflamatuar durumunun denetim altına alınması, hasar gören yapıların korunması, erken mobilizasyonuna geçilmesi, ekleme binen yükün azaltılması ve antrenmanlar tedavinin temel öğeleridir” diyerek tedaviler hakkında da konuşan Uzm. Dr. Büşra Değirmenci söyle devam etti:
“Kronik periyoda geçildiğinde eklem hareket açıklığının sağlanması, kas gücünün, dayanıklılığının ve uyumunun kazanılması, olağan aktiviteye dönüşün hızlandırılması ve patolojinin tekrar etmesinin önlenmesi tedavide uygulanması gereken usullerdir. Cerrahi usuller ise şe biçimdedir: Medikal tedavi, sıcak-soğuk uygulamalar, idman, çeşitli fizik tedavi modaliteleri, tetik nokta enjeksiyonu, kuru iğneleme, ozon enjeksiyonu, proloterapi, omurgaya yönelik enjeksiyonlar ve hudut blokları üzere enjeksiyon sistemleri, kinezyolojik bantlama, ortezleme ve cerrahi yollar kullanılmaktadır.”
30-40 dakikada bir kısa molalar verilmeli
Boyun ağrısının hafifletilmesi ismine tavsiyelerde de bulunan Değirmenci, “Boyun ağrısı yaşayan bireylerde yastık kullanımı kıymetlidir. Uyurken de boynun doğal duruşunun bozulmaması gerekmektedir. Yastığı yanlış durumda kullanmak boyun kaslarında spazma, başın öne hakikat itilmesiyle boyun düzleşmesine yol açabilir. Sigara kullanımı disklerde dejenerasyona yol açarak fıtıklaşmaya yer hazırladığı için sigara kullanımından kaçınılmalıdır. Masa başı çalışanlarda uygun ergonomik değişiklikler yapılması hayli değerlidir. Bilgisayar ekranı ile baş arası çok fazla olduğunda kişi daha uygun görebilmek için boynunu öne gerçek uzatma gereksinimi duymakta, bu da boyun düzleşmesine yol açabilmektedir. Klavye ve mouse dirsekler 90 derece bükülü ve dayanaklı halde kullanılacak durumda konumlandırılmalıdır. Boynun birebir durumda daima durması kasların zorlanmasına ve yorulmasına yol açarak boyun ağrısının oluşumuna katkı sağlar. Bunu önlemek için 30-40 dakikada bir kısa molalar verilmesi, molalarda idman yapılması önerilmektedir” sözlerini kullandı.
Değirmenci son olarak boyun ağrısından kurtaracak kolay antrenman tekliflerini şu biçimde sıraladı:
- Başınızı nazikçe çeneniz göğsünüze değecek halde öne eğin ve burada 5 saniye tuttuktan sora tıpkı halde geriye yanlışsız eğin.
- Başınızı kulağınız omzunuza değecek formda yavaşça sağa yanlışsız eğerek, 5 saniye tuttuktan sonra tıpkı halde sola yanlışsız eğin.
- Başınızı omzunuzu görecek halde sağa döndürün, burada 5 saniye tuttuktan sonra tıpkı biçimde sola döndürün.
- Her iki elinizi alnınıza dayayın, boynunuzu öne bükmeden başınızı ellerinize hakikat itin.
- Her iki elinizi başınızın gerisine dayayın, boynunuz geriye bükülmeden başınızı geriye ellerinize yanlışsız itin.
- Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına yerleştirin, boynunuz yana bükülmeden başınızı sağa gerçek itin. Birebirini sol taraf içi tekrarlayın.
- Omuzlarınızı kaldırarak önden geriye ve arttan öne gerçek çevirin.
- Omuzlarınızı üst kaldırıp, omuz kaslarınızı sıkın ve 10 saniye kadar bekleyip bırakın.
- Parmaklarınızı birbirine kenetledikten sora kollarınızı öne hakikat uzatıp iterek sırtınızı gerin.
- Parmaklarınızı geride kenetleyerek omuzlarınızı geriye gerçek esnetin.